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低脂马来咖哩鸡低脂马来咖哩鸡

2018-10-17 18:29:59

简介 平时在餐厅食一碟咖哩鸡饭有大约800卡路里,热量及脂肪量十分惊人!!!! 而这个食谱一人份量连白饭只有约450卡路里. 热量少一半. 既低脂高纤,又食得美味,最适宜崇尚健康既你!!!!!!! 请大家继续支持我,飞利浦高压钠灯
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材料 糙米饭 2碗,鸡腿肉 160克,西兰花 1/2棵,红椒 1/4个,黄椒 1/4个,红萝卜 1/2条,洋葱 1/2个,油 1茶匙,水 1/2杯,咖哩粉 2汤匙,姜黄粉(可略) 1/2茶匙,低钠盐 1/2茶匙,代糖 1茶匙,减脂椰奶 2汤匙,脱脂奶 2汤匙,黑椒粉 少许,低钠豉油 2茶匙

做法 将所有蔬菜洗净,切成适当大小备用。

将鸡腿切细件, 用醃料醃约15分钟备用。

热易洁锅,加入油,以小火炒香咖哩粉及洋葱块。

转中火, 先河南金水电缆
将鸡肉炒熟, 加入萝卜和西兰花炒至软身, 再加入红黄椒略炒, 其间可加少许水防止黏底. 之后以低钠盐和代糖调味。

最后再加入姜黄粉调色,放入脱脂奶和椰奶拌匀煮至汁杰即成,佐以白饭一起享用。

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